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一、健身房怎么增重
要在健身房增重，首先需要制定一个合理的增重计划。重点是增加肌肉质量，而不是仅仅增加脂肪。合理膳食很重要，摄入高蛋白质，高碳水化合物的饮食，以提供足够的能量和营养。进行重量训练，注重大重量和高强度的训练，这有助于激发肌肉生长。合理安排锻炼时间，适当休息也是至关重要的，身体需要时间进行恢复和生长。此外，保持良好的睡眠质量也是增重过程中不可忽视的一部分。
二、杠铃一般多重合适
杠铃的多重应该根据个人的体重和力量水平来选择。对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。一般来说，女性可以选择5-20kg的杠铃，男性可以选择20-50kg的杠铃。当你能够轻松地完成多组重复次数时，可以逐渐增加负荷。但是，一定要注意安全，在使用杠铃时，一定要采取正确的姿势和技巧，以避免受伤。
三、增重做有氧还是无氧
健身增重的方法,多做无氧运动,也就是负重训练,如杠铃、哑铃运动,少做有氧运动,如跑步、快走、跳舞、游泳等。因为无氧运动是增肌的,有氧运动是用来减脂的。
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段戆允
